na rowerku

[...] na maszynie 4 wspięcia na palce na maszynie 4 x 15-20 5 1 seria wspiec bez ciezaru typu 30 pow na dwie nogi 15 na jedną 24 pow na dwie 12 na jedną ....... aeroby 30 minut na rowerku stacjonarnym i co tydzień + 5 min Sroda Barki triceps 1unoszenie hantli do brody 3-4 x 20 (na napompowanie) 2wyciskanie sztangi z przed głowy 15 12 10 10 ss 3x [...]

CZESC lenka widzę ze 40 minut za tobą , pewnie cała jesteś mokra wczoraj jezdzilam 35 minut na rowerku stacjoinarnym potem poszlam chodzic na bierznie w sumie 50 minut aero wyszlo ale tez sie zamchałam i nawet wieczorem zakwasy miałam murzynek dawno spalony! jaki jesz omlecik? z jajek? zycze ci duzo energii na dzisiejszy poranek:*

Kalori ok 2800 węgli ok 170g w wolne odpoczywam biernie albo aktywnie na rowerku etc Ale lipa straszna dzisiaj bo przy pierwszej serii przysiadów ze śmiesznym ciężarem coś zabolało w dole pleców i teraz mocno boli >< narazie zastosowałem plaster rozgrzewający. Jak nie zacznę odczuwać poprawy to trzeba będzie coś z tym zrobić. Ale jestem dobrej [...]

Dzieki MaGor. Czytalem i to moze byc niestety to... Ogladnalem tez te filmiki z rozciagania. Na razie musze odstawic bieganie. Pocieszające jest to, że dzisiaj rano jest dużo lepiej. Wróciłem z treningu. Nie biegałem co prawda, ale jechałem na rowerku, robiłem MC i nic nie trzeszczało. Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-10-17 07:41:32

[...] dni używam orbitreka, który pokazuje prędkość poruszania i po okresie adaptacji (która trwała 2-3 dni) stwierdziłem, że wysiłek jest nawet mniejszy niż przy pedałowaniu na rowerku. Tętno jest wyższe lecz komfort większy - oddech jest głęboki lecz bardzo swobodny (po prostu czuje się łagodne napełnianie płuc - całkiem inne uczucie niż przy [...]

[...] W poprzedniej robocie miałem czas na trening i jeszcze sfd w trakcie pracy :-). No nic... Poniżej bieganie z 1/7 oraz trening FBW z dzisiaj. Planuję jeszcze pojeździć na rowerku. Waga poniżej 80kg, ale zbyt często wpada śmieciowe żarcie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/148509172464415c9df1fb33730243bb.JPG [...]

Popołudniowy wyjazd na rowerku. Teren mocno pofałdowany. Kilka dłuższych, wolnych podjazdów. Jak na taki teren i pogodę, średnia przyzwoita IMO /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f55368c8f7984e44aa9d671ca1fe0585.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20346e67b2194669a89563332b39e54e.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba681bdfaf5049559d42e65e90955346.JPG

tzn chodzi mi czy np na rowerku dalbys rade tak samo dobrze zrobic czy raczej nie?

08.05.17 - Poniedziałek - DT Dzień zleciał jakoś nadzwyczajnie szybko, ale to zawsze tak jest przy dniu wolnym. Przed treningiem ok godzinki spokojnie na rowerku z Młodym ;) Po treningu byłem u stolarza bo kuchnie chcemy robić. Kuźwa ceny z kosmosu.. No ale trudno ;p Chyba będę musiał podbić jeszcze kcal. Waga dzisiaj rano niecałe 78kg czyli [...]

[...] bo zalezy mi na zwartej sylwetce ,tłuszczu mam niewiele,więc nie czuje potrzeby dużej ilości ćwiczeń aerobowych.Po za tym chodzę na aqua aerobic,pobiegam ,pojeżdże na rowerku,wcześniej skakałam na skakance ale coś łydki zaczęły mi się rozrastać.Chce zastosować sobie ćwiczenia z grupy c program I ,czy jakas modyfikacja na nogi byłaby [...]

Dzisiaj zrobiłem trochę łapy, brzuch + cardio na rowerku 30minut. Brakuje mi nowej muzy do cardio, czegoś fajnego, szybkiego :/ Upiekłem biszkopt z białek jaj i wheya: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/22/5ns5.jpg Dziś już mam nadzieję przespać wszystko elegancko i nie podjadać, trzymać post i michę na 100% bo nie było tak jakbym chciał [...]

Z braku laku możesz to robić na rowerku po prostu przeplatając tempa, ale to będzie nadal w strefie tlenowej, choć przeplatanie tempa będzie dużo korzystniejsze w porównaniu do aero niskiej intensywności. Interwały najlepiej na powietrzu, nie masz takiej możliwości? Ja wykorzystuje do tego górkę, pod górę czas pracy, z górki czas odpoczynku. [...]

[...] ale jak juz poszedłem to sie rozkreciłem i aero tez poszło na luzie. Suple i dieta snandardowo Wczoraj tak to wygladało: 2 704,9 kcal 287,8 g B 321,0 g W 30,0 g T Odebrałem wyniki badan i wątrobka w normie profil lipidowy tez na plus. Ob, morfoloiga itp tez wszytsko w normie ;-) Dziś dzien nietreningowy poszło 55min aero na rowerku stacjonranym

[...] Unoszenie hantli bokiem 5x20 2a. Wyciskanie francuskie 5x12 2b. Uginanie na modlitewniku 5x12 3a. sciagnie drązka wyciągu 5x12 3b. Uginanie z supinacją 5x12 35min aero na rowerku https://www.youtube.com/watch?v=YoiyMC6TDjE Dieta: Dodano: 3 011,3 kcal 284,0 g B 400,2 g W 30,5 g T Jak wspominałem w zeszłym tyg pod koniec tygodnia miałem jakies [...]

[...] 5x12 3a. Wyciskanie francuzkie hantlami 4x12 3b. Uginanie na modlitewniku 4x12 4a. uginanie raamon ze sztangą stojąc 4x12 4b.odwartne pompki 4x20 40min aerobów na rowerku stacjonarnym Ogólnie z rana jakos nie było werwy, myśle sobie to trening będzie lipny ale jak już zszedłem na siłowanię i zacząłem to było z góry i nawet momenatmi [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 10p / 9p / 8p 7. Uginanie ramion opartych o ławkę stojąc hantlem 12p / 10p / 8p 8. Uginanie ramion z hantlami młotkowo 12p / 12p / 12p interwał na rowerku spinningowym 4 x 45s/15s Posiłki 1. 80g płatków owsianych, 80g banana, 5 jaj, 15g choco * 2 lody HIT w polewie czekoladowej 2. 75g ryżu basmati, 200g mięsa, warzywa [...]

[...] rączek do wysokości brzucha siedząc 4s, >10powt 4. Ściąganie rączek na maszynie imitującej podciąganie 4s Tył barków 1. Przyciąganie rączek na maszynie 4s 30min aerobów na rowerku spinningowym, tempo bardziej intensywne niż wczoraj Posiłki 1. 5 całych jaj, 150g pieczywa, pomidory 2. 75g ryżu białego, 200g mięsa, pomidory 3. 100g makaronu, 200g [...]

[...] TRENING: Dzisiaj 3 serie spinania brzucha szlo bardzo ciężko, rowerek stacjonarny 15min Z okazji że odstawiłem samochód to na rybki wybrałem się rowerem czyli jakieś 1,5h na rowerku, ledwo żyje :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77d024d347442dbbd48226a798335d0.png Zmieniony przez - Joker1992 w dniu 2012-06-30 21:38:54 [...]

[...] sekund / marsz 45 sekund i na koniec kolejne 5 minut truchciku dla wyrownania pracy serca i wychlodzenia miesni. Wychodzi mi 20 minut. To samo robie na zmiane biegajac i na rowerku spinningowym, dzien na dzien, zawsze rano na czczo, sniadanie dopiero 2 godziny po takim treningu bo dopalam sie rano yohimbina i kofeina, wiec daje im podzialac, i [...]

[...] od startu) Miałem robić nogi, ale czuję, że bierze mnie przeziębienie, więc dziś odpuszczę. Może mnie nie poskłada. Pójdę tylko wieczorem na cardio, albo zrobię w domu na rowerku. Wydaje mi się, że forma wolniutko idzie do przodu cały czas. Nie chcę robić radykalnych cięć, bo jeszcze dużo czasu. Wyjdę za niecałe 5 tygodni w Żelistrzewie i [...]